góra dół

[...] po piątkowym treningu ławki. Jeden jest wyjątkowo denerwujący ... jak chce sie podrapac lewą ręką w prawy bark to napina mi sie tylko czesc klatki (dokładnie srodek... dół i góra jest luźna, a srodek strasznie napiety - zwykły skurcz) jem witaminy i minerały Olimpa Multiple sport do sniadania Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-05-30 10:12:13

PLAN TRENINGOWY GRUDZIEŃ 2016 - LUTY 2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne [...]

PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko (5s góra, 5s dół) - E1 i E2 miało być ale nie było coś sobie zrobiłam z przedramionami, bolą tak że nie jestem w stanie [...]

No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]

[...] sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce siedząc klatka -skos góra sztanga -skos góra hantle barki -podciaganie hantli do brody biceps i triceps superseria uginanie sztangą stojąc i wycisk francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

Osobiście najbardziej w mojej karierze na siłowni siła poszła na treningu sakera - Góra power, góra hyper, dół power, dól hyper i to przed wejściem na SAA. ;p To takie połączenie PHAT i 5x5 czy jakoś tak mi Diwadek mówił ;p

[...] co się dzieje. Miejmy nadzieje,że nic nie strzeli Większość treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć Rozkład tygodniowy niedziela-góra siłowo poniedziałek-dół siłowo środa-góra kulturystycznie czwartek-dół kulturystycznie Jak widać 4 dni w tyg.Tochę to dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem [...]

[...] na całe ciało (EMOM, AMRAP, Trening na czas) Dzień 3 – Trening aerobowy ze zmiennym tempem (co pewien okres czasu przyśpieszamy, treningi tempowe) Dzień 4 – Trening siłowy góra ciała (Wyciskanie + przyciąganie na górę ciała + brzuch) Dzień 5 – Trening kondycyjny z udziałem ćwiczeń na całe ciało (EMOM, AMRAP, Trening na czas) Dzień 6 – Trening [...]

jest roznica pomiedzy glowa w gore i w doł. Jak chcesz podbudowac gorna czesc klaty to rob glowa w gore, a jak dolne partie to glowa w doł.Najlepiej jakbys robil te skosy na zmiane, jeden tydzien skos gora, drugi tydzien skios w doł. rozpietki na skosie do gory nie maja sensu. nie ma takiego cwiczenia. Wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos gora 2s [...]

[...] w kościach.Zaczynasz z lewej góry i krokiem odstawno dostawnym przemieszczasz sie w dół , nastepnie do samego skrzydła , obrót do przeciwległego skrzydła , do srodka , prawa góra z prawej strony trójki na lewa i odpoczatku.Rób to jak najszybciej mozesz.2.taka sama "5".Stoisz na środku i szybkim srptintem atakujesz lewa górę a wracasz [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

Ok no to fajnie, ze na boso lepiej tzn jestes w stanie jakos konntrolowac ruch z podloza. Jestes luzna w plecach lopatka Ci leci w dol a tym samym plecy no i calosc do gory powinno wycagac biodro wiec co ten ugiety bicek tam robi podnoszac ketla psze pani? Tak to troche w pewnym momencie wygladalo jakby dol ciala sobie a gora sobie. Uwazaj na [...]

[...] ćwiczyc nogi, zastanawiam się, jak ustawić treningi. Wydaje mi sie, ze 2xtyg gora i 2xtyg dól będzie oznaczało zbyt dużo ćwiczen na górę, a za mało na dól. Z kolei 3xdół, 1xgóra to chyba za mało na górę (a może nie - bedzie miało sens ćwiczyc góre tylko raz w tygodniu?). Moze to jakos pomieszać? Zastanawialam sie również nad ćwiczeniem w [...]

1.Mozez robic: dzien treningu, dzien odpoczynku itd 2. DLatego robisz 2 tyg bez treningu aby lzejsze ciezary tez mialy wplyw na poczatku treningu na przyrost miesni. I warto pamietac, na silowni wiele razy mniej znaczy lepiej:) Gdybys juz sie bardzo bardzo uparl na robienie trening czesciej to jakims rozwiazaniem byloby: pon - gora wtorek dol [...]

Wyramiary 10 czerwca: - waga 78,8 kg - obwód bzucha góra 88 cm - obówd pasa 84 cm - obwód brzucha dół 86 cm Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm - obwód brzucha góra zrówna się mniej więcej z pasem, waga mniej istotna póki co. Czyli do zrzucenia 7 cm z pasa i 4 cm z dolnego wałka oraz spłaszczenie górnej części brzucha do rozmiarów [...]

[...] trening na którym ćwiczyłem PONIEDZIAŁEK klata+triceps klata: rozgrzewka 2x15 Wyciskanie na ławce płasko x4 + x1 (seria z zmniejszanym ciężarem) Wyciskanie na ławce skos góra x4 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x12 Wyciskanie hantli na skosie dół x3 Wyciskanie na ławce wąsko x2 rozpiętki skos góra x2 rozpiętki skos dół x2 triceps: [...]

Nie wiem, jak to sie ma do diety, ale ja bym robila tak: siłowy(dół)-aeroby-siłowy(góra)-aeroby-silowy(dół)-aeroby-silowy(góra)-wolne

[...] jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej - góra - Wyciskanie na ławce skośnej - dół - Prostowanie przedramion - Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie Wtorek : plecy , barki , ramiona - Martwy ciąg - [...]